6 dni trening

[...] góry dzięki za wszelką pomoc. Trening jest oparty na zasadach ACT. Wzrost - 184 cm Waga - 85 kg Wiek - 17 lat To mój pierwszy cykl treningowy Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy plan: poniedzialek - klatka wtorek - plecy kaptur sroda - wolne czwartek - barki nogi piatek - biceps triceps [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max CZWARTEK BOKS PIATEK trening z poniedzialku SOBOTA wolne NIEDZIELA trening ze srody Tak ma wygladac pierwszy tydzien, nastepnie trening na te same partie powtarzam co 4 dni jesli akurat wypada boks trening przeskakuje na dzien kolejny... Co myslicie? Jakies rady? Podkreslam celem jest przede wszytskim masa:>

[...] białkiem na wysokim poziomie i ograniczyłem treningi. Zmiana diety i za jakiś czas przeszło ale motywacja do treningów niestety również. Bardzo dużo pracuję, często 7 dni w tygodniu więc z treningami było bardzo różnie i jakieś 3 miesiące temu przestałem ćwiczyć. Waga skoczyła ostro do przodu i na dziś dzień jest to 107kg. Przyszedł czas [...]

[...] Moja waga to 75kg a obliczone zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. [...]

[...] forum, od początku do końca wpisując różne frazy, ale nie znalazłem, żadnego tematu związanego z moim dość nietypowym pytaniem. O co mi chodzi. Chodzi mi o to, że pracuje 5 dni w tygodniu, jak większość z nas, ale mój czas pracy to średnio 11 godzin, od 7:00 do 18:00, wiadomo, że jak wracam z pracy to sił już brak. Dlatego też mogę ćwiczyć tylko [...]

[...] na każdą kanapkę) Odżywka białkowa 30g B:~ 32.71 T: 23.22 W: 73.71 Kcal: 584.89 Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Jestem ektomorfikiem i w dni parzyste biegam (aeroby) w sobotę mam zamiar chodzić jeszcze na basen. Moim celem jest masa mięśniowa z utrzymaniem godnego BMI. Mój plan treningowy wygląda następująco [...]

[...] -ISOLATE 100 -CASEIN 100 -CM3 -AMINO MAX 6800 -COLLAGEN RENOVER - VIT. C -MULTI PACK 36 -MAX CARB I w tym miejscu prosiłbym o pomoc jak to wszystko poukładać w ciągu dnia, żeby to wszystko współgrało ze sobą:) To teraz trochę o moim dniu treningowym jak to wszystko dotychczas wygląda: 5.20- 150g płatki owsiane, 40g WHEY 100, 10g siemię [...]

[...] Ciągnąłem tak kilka miechów i już jestem zmęczony tym treningiem. Akurat mam przerwę regeneracyjną i myśle zacząć jakiś nowy plan (niestety mam do dyspozycji tylko dwa dni) Wymyśliłem coś takiego: trening A (dół) siad (6serii, ciężko) mc klasyk lub sumo (6serii, średnio) trening B (góra) klata na płaskiej (6 serii, ciężko) dociskanie (3 [...]

[...] na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka [...]

Ostatni tydzień przed zawodami dla kulturysty jest bardzo stresujący. Rygorystyczna dieta (w tym etap bezpośredniego przygotowania startowego), trening, przemęczenie, powodują, że zawodnicy często zapominają o podstawowych rzeczach, które mają ze sobą zabrać na zawody. Poniżej przedstawiam w wielkim skrócie ZESTAW STARTOWY, który jest niezbędny [...]

[...] mięśni. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Mayla Tiger 10ml sustanonu i 10ml Deci 200mg plus Dianabol 10mg 100tab z Atomic Lab. Skończony w piewrsze dni grudnia. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz chciałbym trochę [...]

[...] + zakupiłem odżywki: 1. Universal Gain Fast 3100 4550g 2. Activlab BCAA 1000 XXL Tabs 240tab. Wzrost: 175cm, waga 61kg - cel 70kg Moje treningi odbywają się trzy razy w tygodniu, przeważnie poniedziałek, środa, piątek. Pracuję na trzy zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 - praca umysłowa, ale zdarza się że kilka km na zmianę zrobię. Po pierwszej zmianie [...]

[...] rzecz biorac na te wakacjie chciałbym być silniejszy, w miarę proporcjonalny a potem jechać na białku i diecie i budować suchą masę. Tyle celów… który wybrać? Za kilka dni zaczynamy maj, do plażowania zostanie ok. 1 miesiąc. Dieta: 10 zasad żywienia połączone z low carbo. 4 posiłki najczęściej Suplementy: Białko Olimp jako uzupełnienie [...]

Witam Dawno mnie nie było , ale to z powodu spedzania całych dni na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede [...]

[...] nadmiaru tłuszczu, ale również zacząć po prostu zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko mogę na rowerze. Jestem osobą niską, więc nie spodziewam się figury modelki (szczerze to [...]

[...] Dieta: (Dietę stosuję dopiero od poniedziałku) Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - siemie lniane II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy Obiad/Posiłek przedtreningowy : -Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

elo od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wiec jestem pocztkujacym, pierwsze dni byly ciezke gdyz miesnie na poczatku wszystko bolalo przez pierwsze 2-4 dni , lecz na szczescie teraz na drugi dzien po treningu, nic nie boli , javascript: test(''); javascript: test(''); konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac, przegladam te [...]